ماهو الوزن الصحى ؟

What's a healthy weight?

Dr Susan Jebb

ما هو الوزن الصحي ؟

Good health is about more than just your weight. It depends on many things, including your family's medical history, your genes, whether you smoke, the type of food you eat and how active you are.

إن الصحة الجيدة أبعد من أن تقاس بالوزن فحسب فإنها ترتكز علي عدة عوامل منها التاريخ الطبي للأسرة والجينات وكون الشخص مدخناً أم لا وأنواع الطعام التي يتناولها ومدي كونه نشيطا

A combination of factors determines our weight, and that's why it's difficult to set an exact ideal weight that applies to everyone.
It's important to remember there's a range of healthy body weights. Aiming to keep within this means an end to aspiring to one magic weight you think you should be.
Many people have a distorted perception of what constitutes a healthy body weight. We're surrounded by images of celebrities, many of whom are underweight. Comparing yourself with these images isn't helpful. But comparing yourself to friends and family isn't that useful either, because as obesity becomes more common our perception of 'average' weight may in fact be too heavy.
It's important to make an objective assessment of your size. Looking at yourself in the mirror isn't a good way to assess whether you're a healthy weight.

كما أن هناك مجموعة من العوامل التي تحدد الوزن ولذلك فإنه من الصعب تحديد وزن مثالي دقيق يتناسب مع كل شخص
.
كما أنه من المهم التذكر بأن هناك مدي معين من الأوزان الجسدية الصحية وأن السعي وراء الإحتفاظ بمثل هذه الأوزان يضع حداً للتطلع إلي وزن سحري يعتقد الشخص أنه ينبغي أن يكون عليه
.
ولدي بعض الناس تصور خاطئ ناحية ما يشكل وزناً صحياً فنحن محاطون من كل جانب بتصاوير المشاهير والذي يكون أغلبهم أقل من وزنه الطبيعي بكثير وفي حالة ما إذا قمت بمضاهاة بينك وبين هذه الصور فلن يكون هذا مجدياً كما هو الحال مع مضاهاة وزنك بأوزان أصدقائك وأفراد أسرتك

وذلك بسبب أن السمنة تصبح أكثر شيوعاً فإن تصور متوسط الوزن قد يكون في الحقيقة صعباً جداً.
كما أنه
من المهم وضع تقييم موضوعي بالنسبة لحجم جسمك مع العلم أن النظر في المرآة ليس سبيلاً جيداً لتحديد ما إذا كنت ذا وزن صحي أم لا

How do I know if I'm a healthy weight?
كيف أعرف أنني ذو وزن صحي ؟

There are a number of ways you can work out if you're within a healthy weight range. You need to get an accurate idea because it's easy to underestimate or overestimate your own weight.

هناك عدد من الطرق تستطيع من خلالها أن تعرف ما إذا كنت ذو وزن صحي أم لا كما أنك في احتياج إلي أفكار دقيقة لأنه من السهل تقليص أو زيادة وزنك

Body mass index
مؤشر كتلة الجسم :

You can check your body size using the body mass index (BMI), which assesses your weight in relation to your height.
Work out your BMI with our calculator, available in both metric and imperial versions.

بإمكانك فحص حجم جسمك بإستخدام مؤشر كتلة الجسم والذي يحدد وزنك تبعاً لطولك

Waist circumference

[center]
محيط الخصر:

Another method of assessing whether you're a healthy weight is to measure your waist.
This gives an indication of how much fat is stored around your middle. Excess fat in this area increases your risk of heart disease and diabetes

وهي طريقة أخري تحدد ما إذا كنت ذو وزن صحي مثالي أم لا من خلال قياس خصرك والذي يعطيك مؤشراً لكمية الدهون المخزنة حول منطقة الوسط مع العلم أن كثيراً من الدهون في هذه المنطقة بالذات يزود من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر

Body fat
دهون الجسم

You can measure the amount of fat in your body using scales designed for this purpose, often called body fat analysers. These pass a small, safe electrical signal through your body.
Lean tissue, such as muscle, and blood contain water and act as conductors of the electrical signal, while fat resists it. The greater the resistance, the more body fat you have.

تستطيع قياس كمية الدهون المخزنة في جسمك بإستخدام بعض الموازين المصممة لهذا الغرض والتي تسمي في أغلب الأحيان بأجهزة تحليل دهون الجسم وهذه الأجهزة تقوم بمسح الجسم كله وتعطي إشارة كهربائية آمنة وقصيرة عبر الجسم.
ويحوي كل من الأنسجة الخالية من الدهون كالعضلات والدم كميات من الماء وهما اللذان يقومان بإعطاء الإشارة الكهربائية بينما تقوم الدهون بمقاومتها وكلما زادت المقاومة كلما كانت كمية الدهون في الجسم كبيرة

Are you overweight?
.
هل أنت زائد الوزن؟

If your BMI and waist circumference indicate you're overweight, changes to your lifestyle could help to control your weight. Think about how you can make changes to your diet and physical activity over the long term.

إذا أشار كل من مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر إلي زيادة وزنك عندئذ قد تساعد بعض التغيرات الطارئة علي أسلوب حياتك في السيطرة علي وزنك وبناءً علي هذا ضع في إعتبارك كيفية إجراء بعض التغييرات علي نظامك الغذائي والنشاط الجسماني علي المدي البعيد

Are you underweight?
هل أنت قليل الوزن؟

Not weighing enough can also put your health at risk. If you're underweight because of a restriction of your diet, you're at risk of a number of nutritional deficiencies.
Young women especially are at risk of anaemia (a lack of iron), while insufficient calcium can lead to osteoporosis in later life. Amenorrhoea (missing menstrual periods) is also common among women who are underweight, and it can lead to infertility.

إن عدم كفاية الوزن قد يضع صحتك في المخاطر أيضا ًوإذا كنت ذو وزن ناقص بسبب بعض القيود التي يفرضها عليك نظامك الغذائي عندئذ يمكن أن تتعرض لمخاطر الإصابة بأمراض نقص التغذية.
ويمكن أن تتعرض الشابات بصفة خاصة لمخاطر الإصابة بأمراض نقص الحديد بينما يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلي هشاشة العظام في الحياة بعد ذلك علاوة علي أن فترة انقطاع الطمث تكون شائعة بين النساء عندما ينقص وزنهن والتي قد تؤدي إلي العقم.

[/center]

» الى اعضاء المنتدى الصحى
» حكاية اسمها المنتدى الصحى
» المنتدى الصحى ومحاوله لايقاظ فكره من سباتها---------------------
» الترنح التكتيكي وراء كل ماهو عظيم !! مشكلة تبحث عن حل !